Une stratégie nutritionnelle concrète pour vos sorties longues et vos compétitions
Diététicienne-nutritionniste à Toulouse pour les coureurs d'endurance et trailers amateurs.
Vous construisez votre plan d'entraînement au kilomètre près, mais vous avez longtemps géré votre alimentation au hasard. En découvrant votre ravitaillement le jour J, la sanction ne se fait pas attendre.
Ces choix improvisés ont laissé la place aux sorties longues sabotées par le mur du trentième kilomètre. Vous avez cru pouvoir compenser l'effort sans structurer ce que vous consommiez avant et pendant l'épreuve.
Tester sa stratégie nutritionnelle directement en compétition a conduit à des blessures répétées et une récupération qui s'étirait sur cinq jours. Il est temps de cadrer la nutrition comme un vrai levier.
Une méthode calée sur votre saison
Cadrer
Évaluer vos besoins réels selon le volume et l'intensité d'entraînement. Nous posons un état des lieux clair de vos habitudes actuelles pour repérer les périodes à risque dans votre saison.
Tester
Construire une stratégie de course et de ravitaillement adaptée à votre terrain. Tout est éprouvé au préalable lors de vos sorties longues à l'entraînement, jamais le jour d'une compétition.
Affiner
Ajuster les apports séance après séance selon vos retours. Nous établissons un protocole précis à l'approche de votre objectif afin de raccourcir votre temps de récupération.
Naïs Fournival
Diététicienne diplômée
« On optimise ses séances au dixième de seconde et on improvise son alimentation. Puis on s'étonne du mur au trentième kilomètre. »
« Témoignage illustratif — J'ai bouclé mon premier 50 km sans le mur du trentième. »
Le déroulé de l'accompagnement
Bilan initial
1 heure
Analyse de votre plan d'entraînement, du volume et de l'intensité de vos séances. Bilan complet de votre alimentation actuelle, à l'entraînement comme au quotidien.
Plan nutritionnel
sous 5 jours
Élaboration d'un plan adapté à votre calendrier sportif. Répartition sur la semaine type et mise en place d'une stratégie de sortie longue à valider dès les entraînements suivants.
Points de suivi
30 minutes
Échanges toutes les trois semaines pour faire le point sur vos essais de ravitaillement. Ajustement précis des produits et des quantités avant le bloc d'entraînement suivant.
Protocole d'objectif
Avant la course
Organisation des semaines précédant l'épreuve : affûtage, veille de course, gestion des ravitaillements et protocole de récupération. Tout est écrit et validé avant le jour J.
Le forfait préparation d'objectif intègre le bilan, le plan personnalisé et l'ensemble des suivis.
Tarifs
Bilan initial
1h
Venir avec son plan d'entraînement
Point de suivi
30 min
Forfait préparation d'objectif
3 mois
Bilan, plan nutritionnel, points de suivi et protocole de course
Le cabinet
Toulouse
Questions fréquentes
Les consultations sont-elles prises en charge par les mutuelles ?
Faut-il être compétiteur pour consulter ?
Travaillez-vous en lien avec mon entraîneur ?
Combien de temps avant ma course faut-il commencer ?
Prêt·e à structurer votre ravitaillement ?
Un accompagnement méthodologique pour sécuriser vos sorties longues et vos courses.
Préparer mon objectif